山の天然水で淹れたコーヒーは絶品でした☕️

　こんにちは優太です！

　今日は本当に天気が良くて気持ち良いな〜って事で公園に行って日向ぼっこでもしようかと考えてたのですが、

　あ、やっぱり近くの山に天然水をもらいにいってその水でコーヒーを淹れて飲もうと思い山に天然水を頂きに行く事にしました⛰

 家からバイクで20分程で目的場所に到着！

じゃーん！その名も

　　　　　　　「延命水」

　駐車場も広く車でも全然来れますよ🚗

　しっかり鑑定書もあるので安心して飲めます！

　ここの雰囲気めっちゃ好きなんだよね！

　やっぱり自然はパワーを貰えるね💪マイナスイオンと木々の香りが最近の疲れが一気に抜けていく感じです🌳

「延命地蔵」には厄除けや病気平癒、寿命を伸ばすという功徳があるみたいです！

　なるほどなるほど、これはかなり御利益がありそうだなぁと思いながら進んでいくと

大黒様おじゃまします！

　その後進んで行くとようやく目的の場所、「延命水」が頂ける場所まで辿り着きました！

　そして、早速家から持参したコップに一杯。

　う、旨い…き、キンキンに冷えてやがる！

　暑かったので喉カラッカラの状態でいただく自然からの恵みはやっぱり沁みます！

　思わず2杯飲んじゃいました🤣

　そして今回の目的でもあるコーヒーを作る為の水をボトルに入れてと！

　早速バイクに乗って家に帰ってきました！

　今日頂くコーヒーは「キリマンジャロ」です！

　コーヒー豆を香るだけでも凄いリラックス効果を感じれますね😊

　そして、早速出来ましたー！☕️

　もちろん、ブラックで早速一杯！

　う、旨い……！体全身に沁み渡る感じがします。

　文句なしの100点満点です💯

　わざわざ山まで天然水をもらいに行ったかいがあったと感じる味でした！

　これで明日の仕事も頑張れそうです！

　やっぱり自然が私達に与えるパワーは凄まじいなと改めて感じました！

　これからも環境に優しい人でありたいなと思っています🌲

　大自然に感謝です！！

　皆さんも疲れたなーと感じた時や悩んでいる時に自然と触れ合ってパワーをもらってはいかがでしょうか？とても気持ち良いのでオススメです👍

　また、家の近くに天然水をもらえる場所があればもらってコーヒーを作ってみてはいかがでしょうか？😊それでは✌️

健康のためにプロテイン(タンパク質)の重要性

　こんにちは優太です✌️今日は3大栄養素の１つでもあり、日頃の食生活で意識的に摂取してほしいプロテイン(タンパク質)についてのお話しです！

　トレーニングをしている人ならタンパク質をしっかり摂取した方がいい！というのは、かなり浸透してきていますがらトレーニングをしない人も積極的に摂取してもらいたい栄養素の1つです。

protein

 タンパク質が身体の様々な細胞を作り出す

• 毛髪の生成
• 爪の生成
• 筋肉の増加                                     
• 骨の生成
• ホルモンの生成
• 酵素酵素の生成

　私達の体はタンパク質を使って組織を作り、修復をしています。

　また、タンパク質を使って酵素、ホルモンなどの体内化学物質の生成にも役立っています！私達はタンパク質さんには大変お世話になっているというわけです🙏

　中でも世間に広く知られているのは筋肉の増加ではないでしょうか？

　よく僕も友達から筋肉を大きくするには「タンパク質が必要なんでしょ？」と聞かれますます。

　答えはYesです！中でも筋肉を大きくしたいという目的でタンパク質を摂取される場合、大事になってくるのはタンパク質摂取量と摂取タイミングです！

　1日どのくらいのタンパク質が必要？

　1.まずはトレーニングなどをされてない成人一般の方に1日に必要なタンパク質量を説明していきます

• 体重1キロ辺り×0.8グラム〜1.0グラムを1日最低でも必要とされています。例えば体重が60キロの人であれば48グラム〜60グラムのタンパク質が必要になります。

　2.次にトレーニングをされていて筋肉を大きくしたいという方に必要な摂取量です

• 体重1キロ辺り×2.0グラム〜2.5グラムを摂取すると筋肥大に効果的です！体重が60キロの人であれば120グラム〜150グラムのタンパク質を摂取することが筋肥大には効果的な量となっいます！

 タンパク質を取り過ぎは悪影響？

　タンパク質の取り過ぎは、健康に悪影響をもたらす(特に腎臓)などの話しを聞きます。

　しかし、タンパク質の取り過ぎによって健康に悪影響をもたらしたなどの十分な研究結果や論文は発表されてないというのが事実なので安心してタンパク質を摂取して頂ければと思います！

　プロテイン摂取タイミング

• 朝起きてすぐ
• トレーニング前、後
• 就寝30分〜1時間前

その中でも僕が特にオススメをしているのは、トレーニング後45分以内のゴールデンタイムとも言われているトレーニング後です！

　トレーニング後のプロテインの効果として挙げられるのが

• 筋肉の成長
• トレーニングによって破壊された筋細胞の修復

またトレーニング後45分以内はアミノ酸の吸収が普段の状態よりも良いとされていて、とても効率の良いタイミングといえます！

　プロテインドリンクの活用で効率よくタンパク質を摂取

　タンパク質を食事だけで摂取しようとするとかなりの量のお肉、お魚、卵などを食べる必要があります。それが難しいと方も沢山居ると思うのでそんな方はプロテインドリンクを活用して効率よくタンパク質を摂取しましょう！

　よくプロテインは筋肉が増える魔法の薬などと思われているかもいますが、プロテインはただのタンパク質なのでそこは安心して飲んでいただけると幸いです！

　まとめ

　僕はタンパク質を意識的に食生活に取り入れてからは肌の調子も良くなり筋肉もしっかり張っているなと感じるようになりました！

　特に筋肥大には、タンパク質は欠かせない栄養素の一つだと思います。

　皆さんも健康的な生活を送るために日常食生活で意識的にタンパク質を取り入れてみて下さいくださ！それでは✌️

ビタミンを毎日しっかり摂ることが健康の秘訣？

　こんにちは優太です✌️今日は私達が健康的な体を維持していく上でとても重要な栄養素ビタミンについて書いていきたいと思います！

vitamins

　ビタミンは、糖質、脂質、タンパク質の様な三大栄養素とは違い体のエネルギーに変わる栄養素ではありませんが、その変換をサポートする役割や、体のコンディションを調節するといった役割を担っています。

　つまり、ビタミンをしっかり摂らないとらせっかくとった三大栄養素が体内でうまく活用されないのです！こんな勿体無い事はありません！

　また、よく風邪をひいたらビタミンを沢山取りなさいと言われることもありますよね！

　僕はここ数年ビタミンを摂取する事によって、風邪をひいていないのでこの事実は正しいのではないかと感じています。(個人的な見解ではありますが😅)

 ビタミンは大きく分けて脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンにこの2種類があります。

 脂溶性ビタミン

　ビタミンA…

• ミカンのようなオレンジ色の果物、ケールのような濃い野菜など。
• 目や味覚の健康維持。肌のコンディションの改善。

　ビタミンD…

• 乳製品などの牛乳、ヨーグルトなど。キノコ類。よく知られているのだと太陽の光もここに分類されますね。
• カルシウムの吸収を助ける働き。
• 筋肉機能の向上

　ビタミンE…

• アーモンドなどのナッツ類。
• 結構促進、貧血予防などの血液の状態を改善する働き。

　ビタミンK…

• 緑菜葉のような、ほうれん草。レバー類、卵など。
• 骨の成長の手助け。

　これらの脂溶性ビタミンは水に溶けにくく、油に溶けやすいのが特徴としてあるので、油と一緒に摂取することで吸収率が高まり効率良く摂取できるので油と一緒に取ることをオススメします！しかし、過剰摂取は人体に悪影響を及ぼす場合があるので過剰摂取にはご気を付け下さいね😅

 水溶性ビタミン

　ビタミンB1…

• 豚肉やナッツ類
• 糖質の代謝の手助けをし、神経の働きに関わる

　ビタミンB2…

• レバー類、乳製品などの牛乳
• 疲労回復
• 肌や粘膜の生成の手助け

　ビタミンB6…

• かつおやマグロなどの赤身
• アミノ酸の代謝の手助け

　ビタミンB12…

• レバー類、貝類などのあさり、牡蠣
• 血液の生成の手助け
• タンパク質の合成

　葉酸…

• 血液の生成の手助け
• 緑色野菜などのほうれん草、レバー類

　ナイアシン…

• 糖、脂質、タンパク質の代謝に関わる
• 肉類、魚類

　パントテン酸…

• 糖質、脂質の代謝の促進
• 肉類、全粒穀物などの、オートミール

　ビオチン…

• 魚類、乳製品などの牛乳
• ニキビやシミなどの肌の状態の向上

　ビタミンC…

• 柑橘系の果物などのオレンジやグレープフルーツ
• 抗酸化作用
• コラーゲンの合成の手助け

　これらの水溶性ビタミンは血液などの体液に溶け込んで、体内の様々な代謝に必要な酵素の働きを担っています。

 また、熱に弱いとされている成分ので出来るだけ生のまま食べるか、蒸して食べる事をオススメします！

　サプリメントの摂取で効率良くビタミンを摂取

　ビタミンを効率良く摂取する際に、食材だけで摂取しようとすると沢山の食材を毎日食べないといけなく、続けるのにかなり難しいとも言えます。

　僕はマルチビタミンサプリメントを取り入れて、効率良くビタミンを摂取しています。

　しかし、サプリメントに頼り過ぎも良くないので少しづつでもいいので日常の食生活にビタミンの多い食材を意識取り入れていく事をオススメします！

　ビタミンの適切な量の摂取が私達の生活の質を上げる

　上の記述によってビタミンがどれだけ私達の体の機関に関わっているかがお分かり頂けたと思います！偏った食生活の乱れはビタミンの不足に繋がっていると思います。

 「健康は1番な財産」なので皆さんもぜひ意識をして食生活の中にビタミンを取り入れてもらって健康的な生活を送り、人生をより楽しみましょう👍

オートミールは健康的な身体を維持する食材な理由！？

　こんにちは花粉でクシャミが止まらない優太です✌️

　今日は僕が日常の食事の中で欠かさず食べているオートミールを食べる事によって身体にもたらす良い影響にについて書いていきます！

Oatmeal

　1.オートミール栄養素(100g辺り)

• カロリー:389カロリー
• タンパク質:16.9グラム
• 炭水化物:66.3グラム
• 食物繊維:10.6グラム
• 脂質6.9グラム

　これを見て驚くのは豊富な食物繊維量ですね😲

　1日に推奨されている食物繊維量の約半分を100グラムで摂取できるという事です！

　これは米の20倍に当たる数字となります。

   2.血糖値を安定させる

　オートミールには、水溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれてます。

　水溶性繊維が体内でする仕事といえば血糖値の上昇やコレステロールの増加を抑える事です。

　また不溶性繊維には、腸を刺激してぜん動運動を活発化刺激、排便を促す効果があり毎日腸の調子が快適になりますよ！

　僕もここ数年オートミールのお陰か便秘になっていません😊

   3.抗酸化作用

　オートミールには、多くの抗酸化物質が含まれています。

　なかでもアベナンスラミドという珍しい抗酸化物質も含まれており、炎症を抑える作用や血流の改善にも役立つとされています。

　この作用が、生活習慣病の改善に効果的とされているので生活習慣病を改善したい人にはかなりオススメですよ！

　4.豊富なビタミン群 

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　オートミールには他の食材より多くのビタミンミネラルを含んでいます。

　オートミールに含まれるビタミンミネラルはこちらです。

• マグネシウム
• 鉄
• リン
• 亜鉛
• 葉酸
• 銅
• ビタミンB-1B-5

　ビタミンミネラルは私達が毎日元気に過ごしていくためにも重要な栄養素となっています。

　オートミールを食べて効率良くビタミンミネラルを摂取するのが僕の元気の秘訣の一つです✌️

　5.低GI値

　GI値とは簡単に説明すると、炭水化物が分解されて糖分に変わるまでのスピードを現した値です。

　つまり、GI値が低い食材ほど食後に血糖値が上がるスピードが緩やかだということです。 

　また、血糖値を下げる際にインスリンが分泌されます。

　このインスリンは脂肪を蓄積させる働きがあり、インスリンの過剰な分泌を抑えることが脂肪の蓄積を防ぐ事に繋がるのです！

　また、血糖値を急上昇させないため、糖尿病患者にも有効的といえますね！

　GI値55以下で低いとされている中オートミールは55で低い部類に分類されとても優秀なのです！

　6.調理が簡単

　オートミールは何といっても調理が簡単です！　

朝時間が無くてご飯を食べれない方や、作るのがめんどくさいというあなた(あ、自分だ🤣)オートミールは3分で調理できちゃいます！

　僕がいつもやっている調理方法は、タッパーに水または牛乳を250ミリ程度いれます。

　あとはその中にオートミールを入れてレンジで3分温めるだけ！ね？簡単でしょ？😊

　僕はいつもレンジで温めた後そのまま食べますが、ハチミツやジャムを入れても美味しく頂けますよ！

　まとめ

• 健康な身体を維持したい！
• ダイエットを成功させたい！

　と思っている人はぜひ一度オートミールを食習慣に加えてみてはいかがでしょうか😋

　必ず身体に良い変化が現れますよ💪

　僕がいつも食べているオートミールも紹介しておくので良かったら試してみてください！

　それではNever give up！

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今日から始めて欲しい冷水シャワーのメリット<5選>

　　　　　こんにちは優太です✌️

　皆さん朝早く起きたいけど起きるのが辛いと感じる方は多いはずです。

　もちろん僕もそのうちの一人です！🤣

　しかし、最近はバッチリ早起きして朝から活動的に行動出来ています！

　その要因の一つとして冷水シャワーを始めた事だと思います。

　今日は僕が実際に実践している朝の習慣の一つ冷水シャワーをすることのメリットについて書いてみました！少しでも参考になれば幸いです！

　1.目が覚める

　まずはなんといっても、コールドシャワーを朝に浴びる事により、身体に刺激を与える事ができスッキリと目が覚めます。

　この理由として挙げられるのが酸素摂取量の増加により自然と呼吸が深くなるためとても覚醒感がありスッキリします。

　心拍数の増加により、血の巡りが良くなり1日しっかり動ける身体になります。このような理由が目が覚めるといった効果を促しているのだと思います。

　実体験を元に言い切れます！朝一番の冷水シャワーは嫌でも目が覚めます👀

　2.肌の炎症の抑制

　冷水シャワーには肌トラブルを改善する効果があるとされています。

　実際に僕はアトピーが酷かったのですが、コールドシャワーを浴びることによって少しづつ良くなってきいるなと感じています。

　3.脂肪燃焼効果

 暖かいお湯に浸かると脂肪燃焼効果が期待できると言われていますが、実は人間は寒いと感じた時に脂肪を燃焼して身体を暖めようとする作用があります。

　そのの一つとして褐色脂肪というものが活性化し脂肪燃焼を促す効果があると期待されるためである。

　特に褐色脂肪は首元に集中してしている細胞のため、シャワーで活性化を促すのは理にかなっていると言われています。　

　4.気分が良くなる

　冷水シャワーを浴びる事によって、交感神経を活性化し、ノルアドレナリン、エンドルフィンの神経伝達物質の活動を促進させるという実験結果もあります。

　それらの神経伝達物質は運動後の覚醒感に似ていて運動後気分が良くなるのと同じような効果が出ていると考えられています。また、鬱の症状を軽減する効果もあるとされています。

　5.免疫力の向上

　1993年にイギリスの研究所が行った結果によると、毎日冷たいシャワーを浴びた人は温かいシャワーを浴びた人と比較してウイルスと戦う白血球が増加したという。

　理由としては、身体が温まる事により代謝率の増加が免疫系を活性化し、それに応じてよりおおくの白血球が増加したとされています。

　◎オススメの冷水シャワータイミング

　僕は朝一番に冷水シャワーを毎日していますが、朝以外にも身体をシャキッとさせたい！

　そんな時にも冷水シャワーを行っています✌️

　どちらもオススメなので是非やってみて下さい👍

　◎オススメの冷水シャワー方法

　今では、5分くらいずっと冷水シャワーを浴びていますが始めた当時は30秒くらいでギブアップしてました😅

　最初はかなり冷たくてビックリすると思うので、少しづつ慣れていくことをオススメします！

　また、暖かいお湯でシャワーを浴びて冷水に切り替えるというやり方もあるのでそちらからなら始めやすいと思うので無理の無い範囲で続けてみて下さい！

　慣れてくると徐々に気持ち良くなってきて朝の習慣として欠かせなくなりますよ🚿

　それではStay healthy!! 

21歳の誕生日食らえ京都牛勝😋

　こんにちは今日21歳の誕生日を迎えた優太です✌️

　やぁ〜、改めて時間が経つのは早いなぁと実感している今日この頃です。

　そんな今日も安定の仕事ではありましたがなんと、店長が誕生日ということで、ウーバーイーツで牛カツを頼んでくれました😆

　実は牛カツを食べるのは初めてで21年目にして初体験の牛カツとなりました🤣

　ウーバーイーツの配達をお腹を空かせながら待つ中30分、ついにきましたそれがこちら…

　どーん！！京都勝牛！！

　ひゃぁ〜、うっまそー！！早速記念に写真パシャり✨

　早速いっただきまーす！！

　味はというと文句無しの💯！！

　ジューシーでタレも甘口でめちゃうまでした！！

　普段鳥の胸肉ばかり食べてる僕には久しぶりのご馳走となりました🤣

　店長には感謝感激です😍

　今度はウーバーイーツではなく、店頭に食べに行こうと思いました😊

　 21歳一年間はブログを毎日更新&思いついたら即行動をモットーに今出来ることを一生懸命頑張り『Think Positive 』で日々邁進していきたいと思います！！

　こんな僕ですが応援の程よろしくお願いします🤲🤲

　それでは✌️

何気ない休憩時間。

　こんにちはバイトの休憩中の優太です✌️

　僕は普段休憩中はジムでトレーニングをするのですが、最近はジムが空いてないのでタリーズコーヒーさんにお世話になっています☕️

 

　やぁ〜やっぱり安定のブラックコーヒーだね！休憩中のコーヒーって特別に美味しく感じるよね、染みるというか……至福の時です😳

　僕は飲食店でバイトをしているので、今は店内での飲食ができない状態で、お持ち帰りとウーバーイーツ限定の営業となっています。ランチタイムはウーバーイーツがそこそこ入ったけどディナータイムからはどうだろうかな😏

　そろそろ休憩が終わるのでディナータイムからも頑張ります💪それでは✌️

<重要>カナダワーキングホリデーでの入国にジョブオファーが必要になった！？

こんにちは！最近早起きが得意になってきた優太です✌️

　今日は、これこらカナダへのワーキングホリデーに行こうと予定していた人へ(自分も)重要なニュースがカナダ政府からあったのでお伝えしたいと思っています。

 

　結論から言いますと、5月8日よりカナダへのワーホリでの入国の際に必要な物が変わりました。

　何が必要になったのかと言いますと…

• Valid job offer (カナダ企業からの仕事のオファー)

• Port of Entry Letter of Introduction(ワーホリ就労許可通知書)

• ジョブオファー

　え？ジョブオファーはなんぞや？と思われる方もおられると思うので簡単に説明しますと、ワーホリで渡航される方は渡航される前にカナダ企業から仕事のオファーがあるという証明が必要みたいです。

• この政策は矛盾している

　まてまてよ矛盾してないか…

 カナダへワーホリで行く際入国前にジョブオファーがあってはいけないとカナダ政府のサイトに書いてあったのにこれは矛盾してるよね…

　このジョブオファーが必要な政策は無期限とカナダ政府は発表しています。

　今後のカナダ政府の動きに注目ですね。

　また動きがありましたら皆さんにシェアしていきたいと思います✌️

Coronavirus disease (COVID-19): International Experience Canada applicants - Canada.ca