健康のためにプロテイン(タンパク質)の重要性
こんにちは優太です✌️今日は3大栄養素の１つでもあり、日頃の食生活で意識的に摂取してほしいプロテイン(タンパク質)についてのお話しです！
トレーニングをしている人ならタンパク質をしっかり摂取した方がいい！というのは、かなり浸透してきていますがらトレーニングをしない人も積極的に摂取してもらいたい栄養素の1つです。
タンパク質が身体の様々な細胞を作り出す
私達の体はタンパク質を使って組織を作り、修復をしています。
また、タンパク質を使って酵素、ホルモンなどの体内化学物質の生成にも役立っています！私達はタンパク質さんには大変お世話になっているというわけです🙏
中でも世間に広く知られているのは筋肉の増加ではないでしょうか？
よく僕も友達から筋肉を大きくするには「タンパク質が必要なんでしょ？」と聞かれますます。
答えはYesです！中でも筋肉を大きくしたいという目的でタンパク質を摂取される場合、大事になってくるのはタンパク質摂取量と摂取タイミングです！
1日どのくらいのタンパク質が必要？
1.まずはトレーニングなどをされてない成人一般の方に1日に必要なタンパク質量を説明していきます
- 体重1キロ辺り×0.8グラム〜1.0グラムを1日最低でも必要とされています。例えば体重が60キロの人であれば48グラム〜60グラムのタンパク質が必要になります。
2.次にトレーニングをされていて筋肉を大きくしたいという方に必要な摂取量です
- 体重1キロ辺り×2.0グラム〜2.5グラムを摂取すると筋肥大に効果的です！体重が60キロの人であれば120グラム〜150グラムのタンパク質を摂取することが筋肥大には効果的な量となっいます！
タンパク質を取り過ぎは悪影響？
タンパク質の取り過ぎは、健康に悪影響をもたらす(特に腎臓)などの話しを聞きます。
しかし、タンパク質の取り過ぎによって健康に悪影響をもたらしたなどの十分な研究結果や論文は発表されてないというのが事実なので安心してタンパク質を摂取して頂ければと思います！
プロテイン摂取タイミング
- 朝起きてすぐ
- トレーニング前、後
- 就寝30分〜1時間前
その中でも僕が特にオススメをしているのは、トレーニング後45分以内のゴールデンタイムとも言われているトレーニング後です！
- 筋肉の成長
- トレーニングによって破壊された筋細胞の修復
またトレーニング後45分以内はアミノ酸の吸収が普段の状態よりも良いとされていて、とても効率の良いタイミングといえます！
プロテインドリンクの活用で効率よくタンパク質を摂取
タンパク質を食事だけで摂取しようとするとかなりの量のお肉、お魚、卵などを食べる必要があります。それが難しいと方も沢山居ると思うのでそんな方はプロテインドリンクを活用して効率よくタンパク質を摂取しましょう！
よくプロテインは筋肉が増える魔法の薬などと思われているかもいますが、プロテインはただのタンパク質なのでそこは安心して飲んでいただけると幸いです！
まとめ
僕はタンパク質を意識的に食生活に取り入れてからは肌の調子も良くなり筋肉もしっかり張っているなと感じるようになりました！
特に筋肥大には、タンパク質は欠かせない栄養素の一つだと思います。
皆さんも健康的な生活を送るために日常食生活で意識的にタンパク質を取り入れてみて下さいくださ！それでは✌️
